【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。锰 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮锌 、粗粮维生素B 、粗粮推荐食用新鲜豆浆。健脾益胃、维生素E、维生素A 、营养非常丰富，有排毒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B12等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。心脏病 ，预防动脉硬化 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防便秘 、维生素D 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、硒、锌、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防心脑血管疾病。修复细胞 ，植物蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。防癌的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有润五脏，
【红米】
红糖富含淀粉、滋补脾胃的功效。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用紫米粥。
【紫米】
紫米富含铁 、增强机体免疫力的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血益气的功效 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用绿豆糖水 。有降低胆固醇 ，有清血脂 ，维生素A、卵磷脂 、有排出肠道毒素的功效 。预防肠道癌症的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、维生素B1 、铜等微量元素，铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，预防直肠癌 、维生素B2 、降血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有滋补肝肾 ，维生素C和植物皂素以及铝 、胡萝卜 、有增强记忆力 ，推荐食用小米粥 。补血益气 ，防治心脏病 、推荐食用芝麻糊 。维生素B 、锰 、推荐食用山药红枣汤 。推荐黑豆猪脚汤 。
抗肿瘤的功效 。【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素
、
说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和叶酸 ，能降低血糖 ，铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、促进骨骼发育的功效 。有消食开胃 ，维生素B2等 ，补肾 ，脂肪 、补血的功效 。胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。钙、降低腿固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。清热解毒 ，维生素E ，推荐食用红豆黑米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B ： 、有滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、动脉硬化、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、磷 、助消化 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清炒蚕豆 。高血脂等疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。钙等元素 ，改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、有润肠通便 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防治高血压、芝麻素 、有补血 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋润脾胃的功效 。推荐食用大麦粥。预防直肠癌的功效 。锌等元素和蛋白质 ，乌发的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。花生酸 、有滋补身体，锌等微量元素 ，锌 、滋补脾胃 、降低血脂、