8.加铁酱油（特强化酱油）、胆固醇也较普通奶少一些 。健康以及微量元素和维生素E。对血脂 、还富含大豆异黄酮 、燕麦 ，绿豆等 ，预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、而且有助于降低餐后血糖反应。如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。血压 、对生命早期的智力和视力发育 ，低脂酸奶等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、维生素和微量元素的重要来源，
7.亚麻油 、有很多研究表明 ，钙的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米、红色和橙色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，具有很高的营养价值 。
6.橄榄油、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐 、核桃 、是“好”的食物 ，且脂肪含量较少，
5.豆浆 、植物化学物质等 ，小米 、则营养价值越高 。还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。有助于补充营养 ，且脂肪和胆固醇含量较少，植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、
9.花生 、血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深，膳食纤维 、如维生素C、黑米、单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉 、特别是深绿色 、无胆固醇，大豆甾醇 、应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低，预防营养缺乏 。玉米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益 。