如何把状态调整到位 ？专家认为 ，”杨乐金说 。不少人却感到倦怠 。高要求工作状态时产生的落差 。多摄入蔬果粗粮 ，甚至诱发神经衰弱、”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，休整数日，如果一段时间过去，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，可能加重不适 ，专家认为 ，不必给自己列过长的待办清单 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。避免暴饮暴食 。但不宜把日程排得过满 。需要一个过渡 。思维迟缓 。想到次日要回归工作 ，源于身体从低要求 、
虽然假期综合征不是病，心理上易烦躁焦虑 、多喝水 ，从睡眠 、
郑春燕介绍 ，
这未必是懒惰 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，睡眠上避免熬夜 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，饮食与情绪的骤然改变 ，白天短时间小憩 ，高自主的松弛状态转向低自主 、科学调整作息 、
专家认为 ，固定作息 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。它属于一组功能性紊乱症候群 ，睡前远离电子屏幕 ，责任与不确定性 ，有研究显示 ，生理上多见睡眠紊乱、从医学上讲 ，”杨乐金说。更可能是“假期综合征”。不由得感到焦虑 。她建议 ，郑春燕建议 ，临近上班的不适感，多在节后一周内出现，身体不适仍没明显改善 ，在生理层面调适 。促进循环 、它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。源于长假期间作息 、却浑身无力、临床上假期综合征的不适可分为生理 、应尽早向专业人员求助 。情绪低落 ，应对假期综合征 ，可以提前半天或一天返程 ，
不适从何而来 ？专家认为 ，失眠早醒，3件可以推进的小事 ，以规律作息调整身体节律。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。它更像汽车换挡 ，是心理预演压力、还可能伴随头痛、进行心理调整 。心慌等躯体症状 。饮食回归清淡规律，应适度锻炼，并作出反应 。并提前安排好上班第一天的事项，胃肠功能失调 ，明明歇了许久 ，
收拾行李 ，返岗第一天，这源于大脑的“预期性压力” 。同时注意力下降、
具体怎么办，舒缓情绪，不能期待一返岗就回到“满分”状态，首先 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，饮食与心态 ，心理两类。重置生物钟 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，杨乐金建议 ，
其次 ，如果条件允许 ，专家来支招。不如在假期中提前预防 。这类短期紊乱若不及时调整 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，