避免因过度换气加重紧张。情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，呼吸会变得急促且浅  ，快速感觉肺部充盈后 ，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪想要快速冷静，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，地铁上都能悄悄做，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，同时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、重复几轮，效果比普通深呼吸好得多  。像叹气一样。反而继续拉响警报 。越告诉自己冷静越失控 。再短促地补吸一小口  ，身体误以为处于危险中  ，最直接的办法不是讲道理， 下次当怒气冲上头顶 ，和冥想不同，给大脑几秒钟的缓冲时间 。当人感到愤怒或焦虑时  ，胸口那股压迫感松开了。应对起来也从容许多。大脑空白  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，连续做两到三次， 在会议室、彻底地把气呼出去 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于 ，先闭上嘴 ，等身体平静下来，用鼻子吸两下 ，