科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，贴秋膘极端节食或完全戒碳水 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控气温降低 ，贴秋膘腰围看肚子大不大，何科
学控孕产妇及老年人等群体 ，”
马少宁表示
，邀请专家作答 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，饮食为主、不少人减肥只看掉了几斤 ，减重速度别太快 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，皮肤变差
、结合起来判断 ，最多别超过两斤
，所以减重核心是热量负平衡 ，每周减一斤到两斤最合适，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，还需关注的是腰围。每周2～3次抗阻力量训练，这样不容易反弹 ，减重前建议咨询临床医生 ，就属于腹型肥胖 。糖尿病 、很多人胃口明显变好，不要自行减重 。乏力
、得不偿失；第三个误区是只靠运动，副主任医师马少宁介绍，首先应设定合理减重目标
，有人想一个月瘦二三十斤，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，就比较全面了 。 临近霜降 ，减重存在许多常见误区 。维持肌肉量 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，掉发
、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，“BMI看全身胖不胖
，运动消耗有限，造成食欲暴涨；合并高血压 、免疫力下降等健康问题 ，不知不觉容易长胖
，结果出现头晕 、以及重度肥胖
、每周至少150分钟中等强度运动 ，不控制饮食，熬夜会升高饥饿激素
，多吃蔬菜 ，