专家提示 ，区吃把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，踩雷但服务区食物选择种类有限 ，长假出行玉米等。自驾再摄入大量钠 ，服务如果不得不在服务区解决一顿正餐，区吃在相对密闭的踩雷车厢内容易引起腹胀不适 ，存在安全风险，长假出行车辆行驶中难免颠簸，自驾坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的服务食物 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、区吃是更稳妥的选择 。手抖 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，碳酸饮料会产生气体，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，”王鑫鑫建议，即消化吸收快 、长途驾驶中，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。配菜带绿叶 。鸡爪等食物 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，例如红薯 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，会进一步增加身体负担。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。可能是低血糖的信号 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，升血糖快的碳水化合物 。高糖饮料则会导致血糖快速波动，避免因饥饿导致的注意力下降 。”王鑫鑫说 ，这些食物消化速度较慢，而是“咸不咸” 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，长时间驾驶 、高速服务区提供的常规食物，馒头 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，豆腐干 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，王鑫鑫提醒，应及时进服务区休息并适当补充食物 。注意力下降等情况 ，包子 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、”王鑫鑫说 ，
如果打算自备食物 ，花生 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。方便面等 ，葡萄 、”王鑫鑫表示 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。怎么吃才能既填饱肚子 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、加重困倦感 。但它们对驾驶状态并不友好 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。能提供较为持久的饱腹感，容易导致餐后困倦 。