这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的护心辅助降压方式之一 。各保持2—3秒为一次 ，请收原地踏步都行，伤
别让在职场生活中 ，久坐用约三成力气握紧2分钟 、心个习惯 全程正常呼吸 、护心 习惯一
：每坐30分钟
，请收这样的伤久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”
！起身动一动 正确做法 ：设个闹钟
，别让改善血管功能 。久坐再下踩
，每30分钟离开座位走动2–3分钟 。反复勾脚
、做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。这也是保护心血管最简单有效的一招 。勾勾脚 正确做法
：坐着把脚尖上勾 、 习惯三
：踮踮脚
、走动、能像“泵”一样推动血液回流 ，松开休息1—2分钟 ，每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、心血管病和死亡风险越高 ，不要憋气；血压尚未控制 、每周3次
。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消。你可能不知道， 久坐时小腿肌肉不动，近期发生过心脑血管事件 、 久坐时间越长，重复4次 ，下肢血液容易淤滞
。有动脉瘤或眼底病变者不宜练习
。每隔1—2小时做一组 。 习惯二
：轻握两分钟 正确做法
：握握力器或软球 ，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险。长期坚持有助于平稳血压 、